M\u00e5nga m\u00e4nniskor i Sverige, s\u00e4rskilt \u00e4ldre, upplever sp\u00e4nda axlar och stelhet i nacken i vardagen. Det kan bero p\u00e5 att man sitter mycket framf\u00f6r dator, l\u00e4ser l\u00e4nge, sover i en obekv\u00e4m st\u00e4llning eller kanske g\u00e5r och b\u00e4r p\u00e5 oro i kroppen. N\u00e4r axlarna blir sp\u00e4nda p\u00e5verkar det hela kroppen: r\u00f6relser k\u00e4nns tyngre, det \u00e4r sv\u00e5rare att koppla av och ibland kan man k\u00e4nna sig tr\u00f6tt utan tydlig anledning. Som tur \u00e4r finns det enkla \u00f6vningar som du kan g\u00f6ra hemma, n\u00e4r som helst, utan utrustning. De hj\u00e4lper musklerna att slappna av och ger dig mer frihet i vardagen.<\/p>\n
B\u00f6rja alltid med att hitta en bekv\u00e4m plats d\u00e4r du kan sitta eller st\u00e5 stadigt. F\u00f6rs\u00f6k andas lugnt och djupt. Andningen har stor betydelse f\u00f6r hur musklerna reagerar. Djupa andetag minskar sp\u00e4nningar och g\u00f6r kroppen mer mottaglig f\u00f6r avslappning. Ta g\u00e4rna ett par minuter f\u00f6r att \u201dlanda\u201d innan du b\u00f6rjar.<\/p>\n
En f\u00f6rsta, enkel \u00f6vning \u00e4r skuldra-rullningar. Sitt uppr\u00e4tt med avslappnade armar. Lyft axlarna l\u00e5ngsamt upp mot \u00f6ronen, rulla dem bak\u00e5t och l\u00e5t dem sedan sjunka ned. G\u00f6r r\u00f6relsen l\u00e5ngsamt och k\u00e4nn hur skuldrorna glider p\u00e5 plats. Upprepa tio g\u00e5nger och byt sedan riktning, fram\u00e5t i tio repetitioner. Den h\u00e4r \u00f6vningen f\u00f6rb\u00e4ttrar cirkulationen och mjukar upp musklerna runt nacken.<\/p>\n
En annan bra \u00f6vning \u00e4r sidostretch f\u00f6r nacken. Sitt eller st\u00e5 med rak rygg. Luta f\u00f6rsiktigt huvudet \u00e5t h\u00f6ger, s\u00e5 att \u00f6rat n\u00e4rmar sig axeln. L\u00e4gg om du vill l\u00e4tt handen p\u00e5 huvudet f\u00f6r att f\u00f6rdjupa stretchen, men dra aldrig h\u00e5rt. H\u00e5ll i 20\u201330 sekunder och byt sedan sida. Denna \u00f6vning hj\u00e4lper till att minska stelhet som ofta byggs upp n\u00e4r man l\u00e4ser eller tittar ner l\u00e4nge.<\/p>\n
F\u00f6r att sl\u00e4ppa sp\u00e4nningar mellan skulderbladen kan du prova att f\u00f6ra armarna fram\u00e5t som om du omfamnar dig sj\u00e4lv. Korsa armarna \u00f6ver br\u00f6stet, greppa om axlarna och dra l\u00e4tt fram\u00e5t samtidigt som du rundar \u00f6vre delen av ryggen. Andas in \u2013 och n\u00e4r du andas ut, f\u00f6rs\u00f6k sl\u00e4ppa taget om de sp\u00e4nda punkterna. H\u00e5ll i cirka 20 sekunder och slappna av. Upprepa n\u00e5gra g\u00e5nger.<\/p>\n
Det \u00e4r ocks\u00e5 bra att \u00f6ppna br\u00f6stet och l\u00e5ta fram\u00e5tlutna muskler str\u00e4ckas ut. Sitt p\u00e5 en stol eller st\u00e5, f\u00f6r ihop h\u00e4nderna bakom ryggen och str\u00e4ck f\u00f6rsiktigt armarna bak\u00e5t. Lyft br\u00f6stet och s\u00e4nk axlarna bort fr\u00e5n \u00f6ronen. Denna \u00f6vning \u00e4r s\u00e4rskilt bra f\u00f6r att motverka den h\u00e5llning som kommer n\u00e4r man sitter l\u00e4nge framf\u00f6r en sk\u00e4rm eller pysslar hemma.<\/p>\n
F\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra blodcirkulationen och ge axlarna en k\u00e4nsla av l\u00e4tthet kan du prova att lyfta armarna \u00f6ver huvudet. Str\u00e4ck dem l\u00e5ngsamt upp\u00e5t och l\u00e5t axlarna f\u00f6lja med \u2013 men utan att dra dem mot \u00f6ronen. Str\u00e4ck dig mot taket som om du vill bli l\u00e4ngre och andas in djupt. N\u00e4r du andas ut s\u00e4nker du armarna och l\u00e5ter axlarna sjunka ner. Denna \u00f6vning kan upprepas tio g\u00e5nger och ger energi samtidigt som den mjukar upp lederna.<\/p>\n
Gl\u00f6m inte att axlarna p\u00e5verkas av hur du r\u00f6r hela kroppen. En f\u00f6rsiktig rotation i ryggen kan ge stor l\u00e4ttnad. Sitt med f\u00f6tterna stadigt i golvet, l\u00e4gg h\u00f6ger hand p\u00e5 v\u00e4nster kn\u00e4 och vrid l\u00e5ngsamt \u00f6verkroppen \u00e5t v\u00e4nster. H\u00e5ll blicken bak\u00e5t och k\u00e4nn hur musklerna l\u00e4ngs ryggraden str\u00e4cks ut. Andas lugnt. Byt sedan sida. Denna \u00f6vning \u00f6kar r\u00f6rligheten och hj\u00e4lper dig h\u00e5lla en avslappnad h\u00e5llning.<\/p>\n
En avslutande, lugnande \u00f6vning \u00e4r att l\u00e5ta armarna h\u00e4nga fritt l\u00e4ngs sidorna och g\u00f6ra l\u00e5ngsamma axellyft: andas in och lyft axlarna mjukt mot \u00f6ronen, andas ut och l\u00e5t dem sjunka ner. Med varje utandning f\u00f6rs\u00f6ker du sl\u00e4ppa lite mer sp\u00e4nning. T\u00e4nk dig att tyngden rinner av som vatten och att nacken blir l\u00e4ngre och friare.<\/p>\n
Om du vill kan du avsluta med n\u00e5gra mjuka cirklar med huvudet. G\u00f6r r\u00f6relsen l\u00e5ngsamt och med stor f\u00f6rsiktighet. Stanna s\u00e5 fort det k\u00e4nns obehagligt. Syftet \u00e4r inte att tvinga kroppen utan att samarbeta med den. Tyst musik, en lugn kv\u00e4llsstund eller n\u00e5gra minuter p\u00e5 morgonen kan g\u00f6ra \u00f6vningarna \u00e4nnu mer behagliga.<\/p>\n
Att ta hand om axlarna \u00e4r att ta hand om sitt v\u00e4lbefinnande. Ju mer du r\u00f6r dig, desto l\u00e4ttare arbetar musklerna med dig, ist\u00e4llet f\u00f6r emot dig. Genom att g\u00f6ra dessa enkla \u00f6vningar regelbundet, g\u00e4rna varje dag, kan du k\u00e4nna st\u00f6rre l\u00e4tthet i vardagen. Det blir enklare att sova, enklare att njuta av promenader och enklare att g\u00f6ra sm\u00e5 sysslor hemma.<\/p>\n
Kom ih\u00e5g: kroppen \u00e4r gjord f\u00f6r att m\u00e5 bra n\u00e4r den anv\u00e4nds. Ge den lite uppm\u00e4rksamhet, lite tid och n\u00e5gra minuters mjuka r\u00f6relser \u2013 och du kommer snart att m\u00e4rka en positiv skillnad. Dina axlar kommer att tacka dig med mer avslappning, b\u00e4ttre h\u00e5llning och ett lugn som sprider sig genom hela kroppen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
M\u00e5nga m\u00e4nniskor i Sverige, s\u00e4rskilt \u00e4ldre, upplever sp\u00e4nda axlar och stelhet i nacken i vardagen. Det kan bero p\u00e5 att man sitter mycket framf\u00f6r dator, l\u00e4ser l\u00e4nge, sover i en…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":78,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-77","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=77"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":79,"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77\/revisions\/79"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/78"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=77"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=77"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=77"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}