Vintrarna i Sverige har sin egen charm – snötäckta landskap, klar luft, friska promenader och mysiga stunder hemma. Men samtidigt ställer vintern vissa krav på både klädsel och sättet att röra sig. För seniorer är det extra viktigt att promenader sker tryggt och utan risk. Med rätt utrustning, bekväm skor och några goda vanor kan man njuta av vardagens promenader även under kalla månader.
Välj rätt skor – grunden för säkra steg
Valet av skor är en av de viktigaste faktorerna för att undvika halkrisk och få en bekväm promenad. Vinterskor bör ha en grov sula med bra mönster och gärna en halkskyddsfunktion eller extra grepp. En modell med foder som håller fötterna varma men inte gör svetten extrem är att föredra, eftersom fukt och kyla tillsammans kan ge obehag eller ökad risk för halka. Att skorna är lätt att ta på och ha stadigt grepp runt foten gör skillnad – undvik modeller som känns osäkra eller som glider.
Det kan också vara klokt att välja skor eller kängor med en liten klack eller stabil sula, eftersom det ger bättre balans än helt platta skor. Se till att skorna är vatten- och snöavvisande, så att fötterna hålls torra och varma – torra fötter är bekvämare och hjälper kroppen att fungera bättre i kyligare väder.
Klä dig efter förhållanden – lager på lager
Klädseln påverkar hur bekväm och säker en promenad blir. Ett vanligt svenskt uttryck är att klä sig i “lager på lager”. Det betyder att man har flera tunna plagg i stället för ett tjockt. Börja med ett fukttransporterande baslager, lägg på ett isolerande mellanskikt och avsluta med ett vindtätt och vattenavvisande ytterlager. Till detta hör mössa eller huvudskydd, varm halsduk eller buff, samt vantar – gärna ett par som ger rörelsefrihet men håller värmen.
Under skor och byxor kan man välja termiska strumpor eller extra foder som håller värmen utan att vara för tjocka. När man klär sig rätt blir kroppens rörelse naturligare – vilket förbättrar balansen och känslan av trygghet.
Planera promenaden – lugnt tempo och bekväm miljö
När du planerar att gå ut, tänk på att välja ridliga och säkra vägar. I städer är gångvägar ofta sandade eller plogade. Ändå är det bra att undvika branta backar eller mycket skuggiga partier där is kan ligga kvar. Att välja tider när det är dagsljus gör mycket – svensk vinter har kortare dagtid, och bra sikt gör promenaden tryggare.
Gå med lugnt och rytmiskt tempo – det hjälper balansen och minskar risken för att halka. Om du känner dig osäker, ta stöd av gångstav, eller gå i sällskap med någon. Att ha mobiltelefon med sig, laddad och lätt åtkomlig, är också en trygghetsfaktor.
Under promenaden: ta pauser om du blir kall eller trött. Sitt ett par minuter i lä eller drick en varm dryck – små pauser gör att promenaden blir njutbar samtidigt som kroppen hinner återhämta sig.
Håll dig synlig och förberedd
Synlighet är en viktig säkerhetsfaktor vintertid, särskilt när dagar är korta och ljuset svagt. Reflexer på kläder eller skor hjälper bilister och cyklister att se dig i tid. En pannlampa eller ficklampa kan vara bra vid kvällspromenader.
Ha alltid med dig ett riktigt mobilnummer och något litet nöd-kit: kanske en liten filt, extra vantar eller en liten termos med varm dryck. Om vädret plötsligt förändras eller promenaden tar längre tid än planerat är det skönt att ha förberett sig.
