Glöm inte att axlarna påverkas av hur du rör hela kroppen. En försiktig rotation i ryggen kan ge stor lättnad. Sitt med fötterna stadigt i golvet, lägg höger hand på vänster knä och vrid långsamt överkroppen åt vänster. Håll blicken bakåt och känn hur musklerna längs ryggraden sträcks ut. Andas lugnt. Byt sedan sida. Denna övning ökar rörligheten och hjälper dig hålla en avslappnad hållning.
En avslutande, lugnande övning är att låta armarna hänga fritt längs sidorna och göra långsamma axellyft: andas in och lyft axlarna mjukt mot öronen, andas ut och låt dem sjunka ner. Med varje utandning försöker du släppa lite mer spänning. Tänk dig att tyngden rinner av som vatten och att nacken blir längre och friare.
Om du vill kan du avsluta med några mjuka cirklar med huvudet. Gör rörelsen långsamt och med stor försiktighet. Stanna så fort det känns obehagligt. Syftet är inte att tvinga kroppen utan att samarbeta med den. Tyst musik, en lugn kvällsstund eller några minuter på morgonen kan göra övningarna ännu mer behagliga.
Att ta hand om axlarna är att ta hand om sitt välbefinnande. Ju mer du rör dig, desto lättare arbetar musklerna med dig, istället för emot dig. Genom att göra dessa enkla övningar regelbundet, gärna varje dag, kan du känna större lätthet i vardagen. Det blir enklare att sova, enklare att njuta av promenader och enklare att göra små sysslor hemma.
Kom ihåg: kroppen är gjord för att må bra när den används. Ge den lite uppmärksamhet, lite tid och några minuters mjuka rörelser – och du kommer snart att märka en positiv skillnad. Dina axlar kommer att tacka dig med mer avslappning, bättre hållning och ett lugn som sprider sig genom hela kroppen.
