Även lätt styrketräning kan vara väldigt nyttig för äldre. När musklerna blir starkare blir det enklare att gå i trappor, bära matkassar, resa sig från sängen och hantera vardagens små utmaningar. Man kan börja med helt egen kroppsvikt: böja knäna lätt, lyfta armarna, göra enkla sträckningar. Regelbundenhet är viktigare än intensitet, och varje försiktig rörelse är ett steg i rätt riktning.
Det är också bra att ta med rörelse i de dagliga rutinerna. Man kan till exempel gå av bussen en hållplats tidigare, välja trappor istället för hiss när det känns bra, eller göra några korta pauser för att sträcka på sig när man suttit en längre stund. Ju mer man väver in rörelse i vardagen, desto mer naturligt blir det.
Ett annat tips är att sätta små mål som går att uppnå: kanske tio minuters aktivitet om dagen till att börja med. När det känns enkelt kan man öka tiden lite. Det kan vara motiverande att skriva ner vad man gjort eller att använda en enkel stegräknare för att se sin utveckling över tid. Det viktigaste är att lyssna på kroppen och alltid låta rörelsen kännas trygg och behaglig.
Att hålla sig aktiv handlar inte om prestation. Det handlar om att må bra i sin egen kropp och att behålla friheten att leva som man vill. När man rör sig regelbundet förbättras balansen, musklerna blir starkare och livet känns ofta lättare och gladare. Man får mer energi för att träffa familj och vänner, laga mat, resa eller ägna sig åt sina intressen.
Rörelse är ett sätt att ta hand om sig själv – en gåva till kroppen som man får tillbaka i form av bättre välbefinnande. Oavsett om man väljer promenader, cykling, simning, dans eller små hemmarutiner, är varje steg en investering i hälsa och livsglädje. Så välj det som känns roligt för dig, ta det i din egen takt och njut av känslan av att vara stark, aktiv och levande – varje dag.
