Man kan också prova avslappningsövningar som är enkla att göra hemma. Till exempel att blunda och långsamt räkna sina andetag, eller att spänna och slappna av i olika muskelgrupper. Dessa små övningar kan hjälpa hjärnan att släppa stress och förbereda kroppen på vila. Rutiner som upprepas kväll efter kväll skickar signalen: “Nu är det dags att sova.”
Det är viktigt att komma ihåg att god sömn inte bara handlar om natten. Dagen påverkar också. Lite motion varje dag, lagom mängd frisk luft och dagsljus kan göra stor skillnad. Att träffa familj och vänner, göra något roligt eller ha ett meningsfullt intresse kan bidra till att man känner sig skönt trött på kvällen, istället för rastlös.
I Sverige pratar man ofta om vikten av att lyssna på kroppen. Det gäller också sömnen. Om man vaknar på natten behöver man inte stressa över det. Att ta några lugna andetag, vända sig om och låta kroppen komma till ro igen kan vara tillräckligt. Ibland kan det också hjälpa att gå upp en kort stund och göra något stillsamt, som att läsa lite eller dricka ett glas vatten, innan man går och lägger sig igen.
Sömn är något personligt – det som fungerar bäst kan variera från person till person. Det viktiga är att hitta en egen rytm och en känsla av trygghet i kvällsrutinerna. När kroppen får den vila den behöver blir vardagen lättare, humöret bättre och energin större. För varje natt med bra sömn bygger man styrka för att fortsätta leva ett liv fyllt av aktiviteter, glädje och gemenskap.
Sömn på svenskt vis innebär att ge sig själv tid att varva ner, att omge sig med lugn och att låta naturens rytm bli en del av vardagen. När man tar hand om sömnen, tar man hand om hela sig själv. Och varje morgon som man vaknar pigg och utvilad är en ny möjlighet att njuta av livet.
