Ta hand om kroppens signaler
Under kalla promenader är det viktigt att lyssna på kroppen. Om du blir kall om händer, fötter eller öron, är det dags att gå in och värma upp dig. Känsla av tunga ben, yrsel eller onormalt trötthet är tecken på att du bör pausa. Efter en promenad: sko av dig, värm fötterna och drick något varmt. Stretching eller mjuka rörelser hemma hjälper musklerna att slappna efter kyliga promenader.
Vänj dig vid rutiner – gör det till vana
När du gör promenader till en regelbunden vana, blir de enklare och roligare. Bestäm dagar och tider som passar dig – till exempel måndag, onsdag och fredag. Och mixa gärna promenader med andra aktiviteter: en gång i skogen, en stadspromenad, eller kanske ett cafébesök efteråt som belöning. Att ha en rutinfaktor gör att du går ut oftare och tycker det är lättare.
Ha kul – promenera med glädje
Promenader är inte bara nyttiga – de kan vara sociala och roliga. Ta med en vän, prata medan ni går, kanske stanna en stund och titta på utsikten, ta bilder eller sättas er på en bänk med varm dryck. I Sverige finns många vackra miljöer – även nära städer – där naturen, sjöar och skogar gör promenaden till en liten miniresa. Diskutera vädret, naturen eller planera nästa träff – social samvaro gör mycket.
Att gå ut i vinterluften kan ofta göra humöret bättre, ge energi och skapa välbefinnande. Med rätt skor, kläder och vana blir promenaden en njutning – inte en börda. Vinterpromenader kan bli ett sätt att ta hand om både kropp och själ.
