En god natts s\u00f6mn \u00e4r en av de viktigaste delarna av ett h\u00e4lsosamt liv. N\u00e4r vi sover f\u00e5r kroppen m\u00f6jlighet att \u00e5terh\u00e4mta sig, st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret och ge ny energi inf\u00f6r en ny dag. I Sverige t\u00e4nker m\u00e5nga mycket p\u00e5 balans i livet, och vila \u00e4r en central del av denna balans. F\u00f6r \u00e4ldre personer kan s\u00f6mnen ibland bli sv\u00e5rare att hantera: man vaknar oftare under natten, somnar senare eller k\u00e4nner sig tr\u00f6tt trots m\u00e5nga timmar i s\u00e4ngen. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att skapa rutiner som g\u00f6r det l\u00e4ttare att slappna av och sova gott.<\/p>\n
Det f\u00f6rsta steget \u00e4r att f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e5lla en regelbunden rytm. G\u00e5 och l\u00e4gg dig och vakna vid ungef\u00e4r samma tid varje dag \u2013 \u00e4ven under helgerna. Kroppen m\u00e5r bra av f\u00f6ruts\u00e4gbarhet och en stabil dygnsrytm. N\u00e4r hj\u00e4rnan k\u00e4nner igen rutinerna blir det l\u00e4ttare att somna n\u00e4r det \u00e4r dags. Det kan ta lite tid att v\u00e4nja sig, men n\u00e4r vanan sitter k\u00e4nns det naturligt.<\/p>\n
En trygg och lugn sovmilj\u00f6 \u00e4r ocks\u00e5 viktig. Sovrummet ska fr\u00e4mst vara en plats f\u00f6r vila och inte f\u00f6r alltf\u00f6r m\u00e5nga andra aktiviteter. Det kan vara bra att h\u00e5lla temperaturen lite svalare, eftersom kroppen sover b\u00e4ttre n\u00e4r det inte \u00e4r f\u00f6r varmt. M\u00f6rkl\u00e4ggande gardiner eller en mjuk sovmask kan hj\u00e4lpa till att st\u00e4nga ute ljus, n\u00e5got som \u00e4r s\u00e4rskilt anv\u00e4ndbart under de ljusa sommarm\u00e5naderna i Sverige. En bekv\u00e4m madrass och sk\u00f6na kuddar g\u00f6r stor skillnad \u2013 att ligga bra \u00e4r grunden f\u00f6r avslappning.<\/p>\n
M\u00e5nga \u00e4ldre upplever att tankarna \u00e4r som mest aktiva just n\u00e4r man ska sova. Om det k\u00e4nns sv\u00e5rt att koppla av kan man skapa en liten stund av stillhet innan l\u00e4ggdags: sl\u00e4ck ner stark belysning, l\u00e4s n\u00e5gra sidor i en bok, lyssna p\u00e5 lugn musik eller g\u00f6r n\u00e5gra mjuka andnings\u00f6vningar. Att l\u00e4gga undan telefon, surfplatta eller TV minst en timme f\u00f6re l\u00e4ggdags kan ocks\u00e5 underl\u00e4tta. De starka ljusen fr\u00e5n sk\u00e4rmar g\u00f6r att hj\u00e4rnan tror att det fortfarande \u00e4r dag, vilket kan f\u00f6rsv\u00e5ra insomningen.<\/p>\n
En annan svensk vana som m\u00e5nga uppskattar \u00e4r att ta en lugn kv\u00e4llspromenad. Den friska luften och mjuka r\u00f6relsen g\u00f6r gott f\u00f6r b\u00e5de kroppen och tankarna. N\u00e4r man kommer hem k\u00e4nner man sig ofta mer avslappnad och redo f\u00f6r vila. Det \u00e4r ocks\u00e5 ett bra tillf\u00e4lle att njuta av tystnaden i naturen eller den stilla atmosf\u00e4ren i kvarteret.<\/p>\n
Det \u00e4r bra att vara f\u00f6rsiktig med stora m\u00e5ltider sent p\u00e5 kv\u00e4llen. En tung middag kan g\u00f6ra det sv\u00e5rare att sova, eftersom magen beh\u00f6ver arbeta. Men det kan ocks\u00e5 vara sv\u00e5rt att somna om man \u00e4r hungrig. Ett bra mellanting \u00e4r att \u00e4ta n\u00e5got l\u00e4tt, exempelvis frukt eller yoghurt, om det beh\u00f6vs. Det \u00e4r ocks\u00e5 bra att undvika f\u00f6r mycket kaffe och te p\u00e5 eftermiddagen och kv\u00e4llen, eftersom koffein kan p\u00e5verka s\u00f6mnen l\u00e5ngt senare \u00e4n man tror.<\/p>\n
F\u00f6r m\u00e5nga \u00e4r tupplurar ett trevligt s\u00e4tt att vila under dagen. Men l\u00e5nga tupplurar kan ibland st\u00e4lla till det f\u00f6r natts\u00f6mnen. Om man vill vila p\u00e5 dagen kan det vara bra att h\u00e5lla det kort, kanske 20\u201330 minuter, och helst tidigare p\u00e5 dagen. D\u00e5 f\u00e5r man \u00e4nd\u00e5 energi utan att st\u00f6ra den naturliga rytmen.<\/p>\n
Man kan ocks\u00e5 prova avslappnings\u00f6vningar som \u00e4r enkla att g\u00f6ra hemma. Till exempel att blunda och l\u00e5ngsamt r\u00e4kna sina andetag, eller att sp\u00e4nna och slappna av i olika muskelgrupper. Dessa sm\u00e5 \u00f6vningar kan hj\u00e4lpa hj\u00e4rnan att sl\u00e4ppa stress och f\u00f6rbereda kroppen p\u00e5 vila. Rutiner som upprepas kv\u00e4ll efter kv\u00e4ll skickar signalen: \u201cNu \u00e4r det dags att sova.\u201d<\/p>\n
Det \u00e4r viktigt att komma ih\u00e5g att god s\u00f6mn inte bara handlar om natten. Dagen p\u00e5verkar ocks\u00e5. Lite motion varje dag, lagom m\u00e4ngd frisk luft och dagsljus kan g\u00f6ra stor skillnad. Att tr\u00e4ffa familj och v\u00e4nner, g\u00f6ra n\u00e5got roligt eller ha ett meningsfullt intresse kan bidra till att man k\u00e4nner sig sk\u00f6nt tr\u00f6tt p\u00e5 kv\u00e4llen, ist\u00e4llet f\u00f6r rastl\u00f6s.<\/p>\n
I Sverige pratar man ofta om vikten av att lyssna p\u00e5 kroppen. Det g\u00e4ller ocks\u00e5 s\u00f6mnen. Om man vaknar p\u00e5 natten beh\u00f6ver man inte stressa \u00f6ver det. Att ta n\u00e5gra lugna andetag, v\u00e4nda sig om och l\u00e5ta kroppen komma till ro igen kan vara tillr\u00e4ckligt. Ibland kan det ocks\u00e5 hj\u00e4lpa att g\u00e5 upp en kort stund och g\u00f6ra n\u00e5got stillsamt, som att l\u00e4sa lite eller dricka ett glas vatten, innan man g\u00e5r och l\u00e4gger sig igen.<\/p>\n
S\u00f6mn \u00e4r n\u00e5got personligt \u2013 det som fungerar b\u00e4st kan variera fr\u00e5n person till person. Det viktiga \u00e4r att hitta en egen rytm och en k\u00e4nsla av trygghet i kv\u00e4llsrutinerna. N\u00e4r kroppen f\u00e5r den vila den beh\u00f6ver blir vardagen l\u00e4ttare, hum\u00f6ret b\u00e4ttre och energin st\u00f6rre. F\u00f6r varje natt med bra s\u00f6mn bygger man styrka f\u00f6r att forts\u00e4tta leva ett liv fyllt av aktiviteter, gl\u00e4dje och gemenskap.<\/p>\n
S\u00f6mn p\u00e5 svenskt vis inneb\u00e4r att ge sig sj\u00e4lv tid att varva ner, att omge sig med lugn och att l\u00e5ta naturens rytm bli en del av vardagen. N\u00e4r man tar hand om s\u00f6mnen, tar man hand om hela sig sj\u00e4lv. Och varje morgon som man vaknar pigg och utvilad \u00e4r en ny m\u00f6jlighet att njuta av livet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En god natts s\u00f6mn \u00e4r en av de viktigaste delarna av ett h\u00e4lsosamt liv. N\u00e4r vi sover f\u00e5r kroppen m\u00f6jlighet att \u00e5terh\u00e4mta sig, st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret och ge ny energi inf\u00f6r…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":84,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-83","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=83"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":85,"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/83\/revisions\/85"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/84"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=83"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=83"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sghigesort.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=83"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}